Я писал о навыках прыжков и о том, как решимость и желание могут преодолеть недостаток спортивных навыков. Бывшие игроки НБА, такие как Пол Сайлас, Нейт Турмонд и Деннис Родман, сделали звездную карьеру в основном из-за отскока. Может ли ежедневный юношеский игрок стать игроком НБА только в качестве коллекционера? Вероятно, нет, но вот пять упражнений на отскок для тренеров и родителей, которые могут помочь своим игрокам и детям улучшить их индивидуальную и командную коллекцию.

1) Основные двуручные. Это одно из самых простых, базовых упражнений на отскок, которые некоторые ведущие тренеры страны используют для каждой практики. Расположите игроков на одной стороне доски примерно в шести футах от нее. Бросьте мяч в доску, бегите, чтобы получить отскок, закрепите его двумя руками и выходите с ним. Когда игрок приземляется, у него должна быть хорошая широкая основа для ног. Ноги должны быть дальше от рук игрока. Когда игрок уходит, он поворачивается и выходит наружу, чтобы передать пас, и передает мяч следующему игроку. Это делается постоянно. Тренеры могут использовать обе стороны доски с двумя линиями. Для более молодых игроков, которым трудно бросить мяч в щит, тренеры могут использовать стену. Это одно из тех простых упражнений, которые дают тренерам прекрасную возможность выявить основные ошибки и исправить их.

2) Бык на ринге. Это упражнение может стать очень физическим. Везде, где от двух до пяти игроков соединяются с кем-то. Это упражнение выполняется по кругу на линии штрафного броска. Допустим, у нас есть три пары игроков. Три защитника будут размещены по кругу. Три пары атакующих игроков будут развернуты за пределами круга. Каждая пара будет лицом друг к другу. Тренер поместит мяч в центр круга и выйдет. Когда тренер издает свисток, нападающие попытаются сесть в руль за баскетбольным мячом. Защитники повернутся спиной к свистку своему партнеру. Защитники будут стараться удерживать нападающих вне круга и подальше от баскетбола, используя свои навыки бокса. Тренер может использовать 3, 4 или 5 секунд в качестве цели, чтобы держать нападающих вне круга. Тренеры могут адаптировать это упражнение к возрасту и навыкам подготовленных игроков. Здесь есть фактор безопасности, поэтому тренеры должны обратить пристальное внимание и подготовиться к быстрому свистку. Это упражнение также можно выполнить по кругу в середине поля. Из-за размера колеса здесь может быть только одна пара игроков. Идея для тренеров — использовать все колеса в спортзале.

3) мяч попадает. Это отличное упражнение для детей старшего возраста, которые имеют определенную высоту и способность прыгать и могут поразить доску. Тем не менее, тренеры и родители младших детей никогда не должны отключаться какими-либо сложными баскетбольными упражнениями, которые они видят или слышат. Бьюсь об заклад, 90% самых передовых упражнений могут быть адаптированы для самых маленьких молодых баскетболистов. В упражнениях "Ball Bangs" он начинается справа. Игрок держит баскетбол двумя руками над головой. Игрок прыгает и ударяет мяч по доске. Он делает это так сильно, как может три раза. Во время четвертого прыжка он кладет мяч в корзину. Вы можете сделать до десяти, пятнадцати или даже двадцати прыжков, и тренеры могут «подбодрить» игроков, крича, чтобы они били сильнее. Игроки могут сменить сторону. Для более молодых игроков стена так же хороша, как доска. Тренеры и родители должны следить за тем, чтобы игроки держали мяч над головой. Удар мяча по спинке или стене заставит игрока использовать свои силы, чтобы удержать баскетбольный мяч. Между прыжками нет ни отдыха, ни отдыха.

4) Сверху. Эти рефлексивные упражнения начинаются с блока (квадратного цвета) на одной стороне клавиши. Каждый игрок имеет свой собственный баскетбол и находится в одной линии. Игрок будет бросать мяч в ворота выше края. Когда он это делает, когда мяч переходит на другую сторону, и игрок должен переместиться к тому месту, где упадет мяч. Цель игрока во время отскока — попытаться атаковать мяч в самой высокой точке, где он может его достичь. Когда игрок приземляется, тренеры хотят подчеркнуть, что игрок должен создать большую базу ногами, и его руки находятся на одном уровне с базовой линией с мячом вокруг высоты подбородка, с вытянутыми локтями. С руками, перпендикулярными к базовой линии и локтями, это помогает защитить каждого игрока, защищающегося от мяча. После закрепления баскетбола игрок попытается положить мяч в корзину либо без дриблинга, либо с одним механическим дриблингом. Тогда другой человек в очереди идет. Это отличное упражнение — использовать много корзин в одном тренажерном зале. Или один игрок может делать это постоянно, перемещаясь из стороны в сторону. Это также может быть дрель двойного назначения для кондиционирования.

5) Карусель. В этом сборном упражнении у нас две регулярные команды по пять человек в разных футболках разных цветов. Они на круге на фол линии. Тренер посередине, и игроки начнут ходить по кругу. Затем тренер бросит мяч на спинку. Игроки будут искать отражения. Они будут играть в одиночную игру, а затем начнут снова по кругу. Тренеры должны сказать игрокам идти одним путем, а затем другим. Важно, что пока игроки ходят по кругу, они могут постоянно видеть тренера, чтобы все знали, когда он стреляет в баскетбол.

Это всего лишь пять из многих упражнений на отскок баскетбола, которые могут использовать команды всех возрастов. Тренеры должны указать своим игрокам, что отскок — одна из самых важных частей баскетбола, хотя нет никакой гарантии, что лучшая команда подбора выиграет матч. Это не гарантия, но она поможет сохранить конкурентоспособность команд и позволит им побеждать в матчах.

Добавить комментарий